Mindfulness: Et værktøj for spejderlederen?

“Når man er mindful, eller nærværende, forholder man sig til den situation man står i, netop nu - uden at tænke på fortiden eller fremtiden”, forklarer Eva Rames Nissen, som skriver kandidatspeciale i psykologi på Aarhus om netop mindfulness.

Mindfulness kan på dansk oversættes til 'bevidst nærvær'. Ideerne bag mindfulness stammer fra buddhistisk livsfilosofi og er blevet oversat til vestlige psykologi-begreber gennem mindfulness.

I urtiden var det helt naturligt og uundgåeligt at være nærværende. Vores forfædre var nemlig tvunget til fokusere fuldt ud på den situation, de befandt sig i. Var de sultne, var de nødt til at skaffe mad. Var der en truende bjørn, var de nødt til at forholde sig til den. I en sådan situation gælder det om at finde en løsning på det forestående problem. Det kan ikke nytte noget at tænke på, hvad man burde have gjort i går, eller hvad man kan tænke sig i fremtiden.

Eva Rames Nissen forklarer, hvordan livssituationen for det moderne menneske har ændret sig:

"Der bliver stillet andre krav til os i dag, som ikke blev stillet dengang. Vi skal forholde os til fremtiden, til hvad vi vil med vores liv. Vi har mange valg i dag. Og vi har ikke samme eksistentielle trusler som urtidsmennesket. Det moderne menneske er travlt. Vi er så travle - eller stressede - at vi glemmer at mærke efter, hvad det er, vi egentlig gerne vil", siger Eva og forklarer, at det netop er derfor, mindfulness-træning kan være anvendeligt for os i dag.

Når spejderledere er nærværende

Også som spejderleder kan man bruge mindfulness til at blive bedre til at håndtere vanskelige situationer.

Går minimødet ikke som planlagt, skal man som leder ikke dunke sig selv i hovedet over, at man ikke har planlagt bedre, forklarer Eva."I stedet skal man forsøge at observere, hvad der foregår omkring én og beskrive det på en ikke-fordømmende måde", siger hun.

Med andre ord skal man forsøge at 'zoome ud' og se situationen udefra. Man skal spørge sig selv ’hvad har jeg at gøre med her? Hvordan løser jeg situationen?’

Eva forklarer, at det betyder, at man ikke skal hænge sig for meget i de planer, man har lagt forud for mødet, men i stedet være nærværende i situationen og se, hvordan den udvikler sig uden at tænke på, hvad der tidligere er gået galt, eller hvad der kan ske i fremtiden. Man skal handle ud fra den situation, man står i netop nu.

Adventurespejd er nærværende

Eva Rames Nissen forklarer, at det, deltagere kan opleve på adventurespejdløbene, ligger tæt op ad det, man tilstræber med mindfulness:

Som deltager på et adventurespejdløb er man nemlig fuldt koncentreret om den forestående opgave, f.eks. at finde vej til næste post eller at løse en post så godt som muligt. Derfor er hele ens opmærksomhed på det, man laver netop nu, og alt det, der er irrelevant for situationen og øjeblikket, forsvinder.

"På et spejderløb er du tvunget til at koncentrere dig om, hvad der er vigtigt lige nu. Det kan ikke nytte noget at være ærgerlig over, hvad der gik galt på sidste post. I stedet skal man fokusere på at løse den post, man står på. På et spejderløb er man fuldt til stede her og nu".

Psykologiens svar på bacon

Man kan træne mindfulness gennem forskellige teknikker. F.eks. meditation og koncentrationsøvelser.

Eva Rames Nissen mener, at alle mennesker kan bruge mindfulness til noget. Ved hjælp af teknikkerne kan vi træne vores koncentration og modvirke stress. Men Eva Rames Nissen understreger, at mindfulness ikke kan bruges til hvad som helst:

"Mange mennesker synes, mindfulness er det mest fantastiske, og at det kan bruges til hvad som helst. På den måde bliver det lidt som psykologiens svar på bacon. Men ligesom bacon ikke kan bruges i en vegetarret, er mindfulness heller ikke svaret på alt. F.eks. er det ikke et godt værktøj til at håndtere stærk sorg," siger Eva og forklarer, at 'mindfulness' i og for sig ikke er noget nyt fænomen. Hun sammenligner mindfulness med tyngdeloven:

"Ligesom Newton ikke opfandt tyngdeloven, men opdagede den, så har psykologerne beskrevet, hvordan vi mennesker bliver påvirket i forskellige situationer".

Meditation

I buddhismen har meditation og andre 'mindfulness-teknikker' været brugt i årtusinder til at træne koncentrationsevnen og skabe ro i sindet. Meditation er derfor en del af pensum for mange munke. Nogle lærde buddhistiske munke mediterer uafbrudt i tre år, tre måneder og tre uger for at opnå visdom. I denne periode bor de som oftest i klippehuler eller små meditationshytter og taler ikke med andre mennesker. Sådanne ekstremer er dog ikke nødvendige for at anvende mindfulnessteknikker i hverdagen, understreger Eva Rames Nissen.

Mindfulness

Mindfulness er et begreb fra buddhismen. Amerikanske psykologer har introduceret begrebet i vestlig psykologi, særligt i forbindelse med behandling af stress.

Mindfulness betyder bevidst nærvær, da det drejer sig om at have fuld tilstedeværelse i det, man laver netop nu. Mindfulness er fx at have fuld opmærksomhed på spejderledermødet i stedet for at lade tankerne flyve til planlægning af morgendagens hektiske program.

Mindfulness gælder ikke om at ignorere eller vurdere følelser og tanker. I stedet skal de blot observeres. På denne måde bliver det lettere at se, hvad der driver en og dermed få et billede af, hvordan man reagerer på f.eks. stress og pres. Mindfulness kan trænes gennem meditation og opmærksomhedsøvelser.